葉酸の多い食べ物はコレです!

葉酸は、妊娠初期化から出産後まで積極的に摂りたい栄養素です。葉酸というとサプリメントの方が注目されがちですが、基本は食べ物から摂るように心がけて下さい。

 

妊婦さんの1日の葉酸摂取推奨量は、440μgです。これを食べ物からだけで摂るのは難しいと思います。

 

ですから、食べ物で足りない分をサプリメントで補うというイメージが良いでしょう!

 

葉酸が含まれている食べ物とは?

それでは、どのような食べ物に葉酸が含まれているのか、いくつかご紹介しますね。
ぜひ、毎日のお食事を作るときに意識して下さいね♪

 

植物性食品

食べ物

容量 [μg]

あさつき

200

アスパラガス

180

えだまめ

260

オクラ

110

春菊

100

ブロッコリー

120

ほうれんそう

110

モロヘイヤ

67

アボガド

84

 

動物性食品

食べ物

容量 [μg]

うなぎ

380

イクラ

100

ほたて貝

87

生うに

360

牡蠣

40

豚(肝臓)

810

牛(肝臓)

1000

鳥(肝臓)

1300

フォアグラ

220

 

これらを意識して、日々の食事を摂るようにしましょう!