妊娠中にぐっすり眠るためには?

妊娠中は女性ホルモンが急激に増えてしまうので通常と違ってホルモンバランスが崩れてしまいます。

 

普段より眠気を感じやすいのもこのためです。日中に眠気が強い場合は短時間であれば仮眠を取っても構いません。

 

しっかり寝ていても眠気を感じやすい時期なのであまり気にしない方がいいかもしれませんね。

 

女性ホルモンが増えると眠くなる

女性は女性ホルモンが増えると眠くなります。生理が近づくといつもより眠気が増すのも同じ理由です。

 

とはいっても妊娠中は睡眠薬を飲むと胎児に影響が出ないか心配だから使いたくない時期でもあります。それではいくつかのポイントを覚えて快眠を目指しましょう。

 

朝日を浴びてウォーキング

これは妊娠中に限らず、通常時でも効果的な方法です。セロトニンが分泌されることでイライラを解消する効果が発揮されますので、マタニティーブルーと呼ばれるうつ症状も改善されるためおすすめです。

 

アロマの活用

妊娠中に避けた方がいい香りもありますが、グレープフルーツ、レモン、ローズウッドなど使っても問題ないものもありますのでアロマショップに相談してみましょう。妊婦向けのブレンドをしてくれるお店もありますので自分の好みで選んでみてください。

 

足がむくみやすいのでむくみ対策を

おなかが大きくなるにつれてあまり普段よりも動かなくなる時期ですし、赤ちゃんに栄養を与えるために血液が急激に増えます。そのため血液と水分のバランスが崩れてむくんだり、寝ている時につってしまうことも。

 

寝るときに足の下に枕を置いてみたり、お風呂のときにふくらはぎをマッサージしてみましょう。果物や野菜を摂取してデトックスするのもいいとされています。カリウムが含まれているので余分な塩分を出してむくみの解消になります。

 

あまり気にしない

これらの対策を講じても眠くなることもあるでしょう。睡眠不足が続いたからといってすぐに胎児に影響が出るわけではないのであまり神経質にならないのが一番です。昼に仮眠をとっても構いません。とはいっても不眠が長く続くとうつになる可能性もありますので、あまりに不眠が続くようでしたら病院で相談しましょう。

 

薬を使わないで不眠をなおす方法を指導してくれるはずです。誰でも不眠や不安な気持ちが続いて辛いことがあります。

 

ストレス発散方法を自分なりに見つけてみるのもいいかもしれません。可能であれば友人とお茶でも飲みながらおしゃべりするというのも気持ちが楽になると思います。悩みを相談することで落ち着くこともあるでしょう。栄養不足も不眠の原因となりますのでトリプトファンやGABAなどのサプリメントを活用するとリラックス効果が得られます。

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