睡眠時間より睡眠の質と目覚めのタイミングが超重要!

適切な睡眠時間というのは人それぞれです。睡眠は、長さより質や目覚めるタイミングがとても大事と言われています。

 

たとえ短時間睡眠であっても熟睡できていればすっきりできるという方もたくさんいますので自分に合った方法で調整してみましょう。

 

理想的な睡眠時間とは?

理想的なのは6時間から8時間程度の睡眠とよく言われていますが、これは個人差があります。

 

熟睡していれば3時間でもいいという方も。睡眠は脳が覚醒しているレム睡眠と脳と体が休息しているノンレム睡眠があります。90分〜120分置きにこの二つを繰り
返すので、起きるタイミングをあらかじめ計算しておくとすっきり目が覚めますので試してみるのもおすすめです。

 

この計算方法だと3時間、4時間半、6時間といった形で計算できますが、人によっては少し時間がずれることもあります。絶対にこの計算方法でないといけないということもないので、自分なりに調整してみましょう。

 

成長ホルモンは眠りに入ってから3時間!

睡眠中に出る成長ホルモンは眠りに入ってから約3時間の間に出ます。そのため最低でも3時間寝たらいいという説があるのでしょう。しかし、これだけでは疲れを完全に取るのは難しいという意見もあります。

 

あくまでもこれらは目安なのであまり神経質に気にしないのが一番いいと思います。起床時間を一定にしておけば寝る時間は多少ずれても問題ありません。毎日同じ時間に寝るようにしておけば自然と眠くなる時間も一定になって眠りやすくなります。

 

日頃の生活習慣を見直し

眠りが浅いと悩んでいる方は日頃の生活習慣を見直してみましょう。仕事のストレスなどを抱えている場合はストレス発散方法を探してみます。

 

寝る前のコーヒーやたばこをやめてみるのもいいでしょう。

 

眠る前にパソコンやスマホをいつまでもいじるのは目が覚めてしまいますのでやめること。寝る直前まで仕事をするとどうしても寝付きが悪くなってしまいます。夜はなるべく強い光を浴びないことが大事です。寝る前にはなるべくリラックスして眠くなる状況を作りたいものです。

 

そして朝起きたときにカーテンを開けて日光を浴びてみましょう。

 

スイッチが入ってすっきり起きれるだけでなく、夜眠りにつきやすくなります。ちょっとしたことですがこれらを守っていくことで自然と眠りやすくなるはずです。できることから少しずつ改善していきたいですね。

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