なぜ産後も葉酸サプリが必要なの!?

妊娠中に葉酸サプリを飲んでいるママも多いですよね?でも実は葉酸は産後にも必要なことはご存知でしょうか?

 

ここでは、葉酸が産後にも必要な理由とその効果についてご紹介していきますね!

 

産後も大切!葉酸が必要な3つの理由とは?

産後や赤ちゃんへの授乳期間に葉酸が不足すると様々な影響があるといわれています。

理由1

1つ目の理由は、ママが摂取する栄養が母乳へもっていかれるため、産後の体力回復にも時間がかかるといわれているからです。例えば、産後の悩みに多い、抜け毛や、めまい、貧血などの症状を軽減させるためにも葉酸サプリは必要でしょう。

 

理由2

2つ目の理由は、葉酸が母乳を作るための必要な栄養素と考えられているためです。

 

母乳は血液から作られており、葉酸はその血液の質を整える働きがあるといわれています。母乳育児を考えている人にも積極的に取りたいですよね。

 

理由3

3つ目の理由は、葉酸がママの産後の子宮の回復にも効果があるといわれているからです。葉酸には新しい細胞へ変える、いわば細胞分裂の働きがあるといわれており、きちんと葉酸を摂取することでママの子宮回復にも期待できると考えられています。

 

ココがポイント!産後の葉酸の摂取量や方法!

産後も妊娠中と同じ量の葉酸を摂取すればいいと考えているママもいるかもしれませんね。

 

授乳期間中に必要な葉酸の推奨量は、1日340μgといわれており、このうちの100μg/日は食事からの摂取が望ましいといわれています。

 

葉酸は野菜に多く含まれていますので、ブロッコリーや、枝豆、ほうれん草なども日々の食事に積極的に取り入れたいものです。また、葉酸は水や熱に弱いといわれているので、お味噌汁や煮込み料理など煮汁ごと食べられる料理もよいでしょう。

 

そして、毎日育児で大変なママにとって不足分を補う意味でも、葉酸サプリなどで効果的に取ったほうがよいでしょう。